سنقدم لكم قائمة مشروبات تساعد على التركيز أثناء المذاكرة ، ثم نتبعها بنصائح لتدريب الذاكرة على الاستيعاب الأفضل، في أقصر وقت.
أولاً : القائمة الساخنة لأهم مشروبات تساعد على التركيز أثناء المذاكرة
اللبن
الشاي بنوعيه الأخضر والأحمر منبه للقدرات الذهنية
القهوة منبه قوي، لكن لا يُنصح به للطلاب أقل من 18سنة؛ نظراً للآثار السلبية المترتبة على الإفراط في تناولها، وفي حالة تناولها يكفي فنجان واحد يومياً.
الزنجبيل
الينسون
القرفة
الليمون الدافئ
النعناع
ثانياً : القائمة الباردة لأهم مشروبات تساعد على التركيز أثناء المذاكرة
عصير الليمون
عصير الفراولة
عصير البرتقال
عصير المانجو
عصير التوت
عصير الرمان
عصير التفاح
كيف تدرب ذاكرتك على الأداء الأمثل؟
وفر لنفسك الجو الهادئ.
اعتزل تماماً كل ما يؤدي إلى تشتيت الذهن.
حدد بدقة الجزء الذي تريد مذاكرته.
قسم هذا الجزء إلى أجزاء أقل.
قسم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة، (من 15 – 20 دقيقة).
تناول جزءاً واحداً في كل فترة.
استخدم أكثر من تقنية في المذاكرة، مثل السمع والبصر والكتابة والتخيل.
اكتب ملخصاً لما ذاكرته.
امنح ذهنك الوقت الكافي لاستيعاب ما ذاكرته، بأخذ استراحة بين الفترات، (5 دقائق).
تخيل كما لو طُلب منك شرح هذا الجزء أمام جمهور الطلاب.
أعد على نفسك ما ذاكرته.
خذ القسط الكافي من النوم يومياً، (من 6 – 8 ساعات)، منها ساعة للقيلولة.
احذر هذه الأشياء التي تقلل من التركيز
الظمأ: اجعل كوب الماء قريباً منك، ولا تنتظر حتى تشعر بالظمأ، ارتشف منه بين الحين والآخر.
المشروبات الغازية: فهي تصيب بالخمول والكسل.
لا تفرط في النوم حتى لا تُصاب بالكسل.
ابتعد عن كل ما يشتت الذهن من حولك
احذر الشرود وأحلام اليقظة، فهي تهدر وقتاً كبيراً، وتكمن خطورتها أنها تنبع من داخلك.
من فضلك شارك المقال على وسائل التواصل الاجتماعي
